生理科学进展sci论文发表（生理学进展杂志）
脖子前倾的人非常多，不仅出现在久坐工作的人身上，还出现在学生群体中。 “积极向上的头脑姿态”有很多名字，比如“宅男的脖子”、“发短信的脖子”、“学者的脖子”等等。
生理科学进展sci论文发表，什么锻炼可以改善脖子前倾？
你好，我是猫老师健身！脖子前倾的人非常多，不仅出现在久坐工作的人身上，还出现在学生群体中。 “积极向上的头脑姿态”有很多名字，比如“宅男的脖子”、“发短信的脖子”、“学者的脖子”等等。
这种畸形姿势不仅在视觉上非常难看，而且会带来脖子痛、上背部痛、紧张性头痛等多种副作用。
那么，怎样才能消除这个脖子(脖子)前倾的畸形姿势呢？
头前倾姿势(又称颈前姿势)是一种非常常见的姿势畸形，影响66%至90%的人口[1]。
这种姿势对人看起来没有吸引力，会引起颈部疼痛、上背部疼痛、紧张性头痛和其他症状[2]。
一、如何知道头部是否有前倾姿势？
简单的测试：
双脚分开，站得和肩膀一样宽。 把臀部靠在墙上，让肩胛骨碰到墙上。 把肩胛骨向后推，可以让肩膀处于更中立的位置。 现在检查你头的位置。 头后部碰着墙了吗？ 如果不是，你的头部姿态要积极向上，并尽力纠正它。 二、什么是头部前倾姿势？
头部前倾的姿势，也称为“学者之首”、“文字之首”或“读首”，是指头部位于身体前方的姿势。 从技术上讲，头前倾的姿势是指脖子上的第一根椎骨向前倾斜2.54厘米以上。
头部前倾姿势有很多复杂的问题：
在《物理疗法科学》杂志上发表的研究可以分析头部前倾姿势的人的身体状况： [3]
脖子前的肌肉和关节变弱，上面的背部和肩膀的肌肉非常紧绷。 头部重心向前(向前)移动时，颈部的负担会增加，向前倾斜2.54时，会给颈部增加4.5kg的重量，因此可能会引起肌肉骨骼、神经、血管系统的功能障碍。 头部前倾姿势的变化可能会对颈部、肩部的肌肉、组织、神经持续施加异常的压力，可能会导致肩部圆度(胸椎后凸畸形)和椎间盘突出。 所有这些变化加在一起最终可能会导致一种叫做“紧张性颈综合征”的疾病，这种疾病的症状可能会导致紧张性头痛。 因为整个身体都是动力链条，所以头的前倾姿势不仅影响脖子和肩膀，还影响躯干和身体的各关节。
三.头前倾症状：
肌肉张力(3)脊柱后弯)肩部太光滑)3)4)颈胀/疼痛)2)背痛)2)肌肉痉挛导致呼吸受限)4)5)平衡不佳)3)头痛偏头痛)2)4)失眠触发点)4)
头向前的姿势是以下各种因素作用的结果。
不良姿势(4)颈部肌肉无力以前颈部肌肉拉伤或扭伤头部，抬头睡在枕头上或睡在沙发上，或把头靠在扶手上长时间盯着电脑工作)4) )、手机长时间使用)，正确
头部前倾姿势是脖子、肩膀、上背部肌肉失去平衡。
减少的肌肉如下
脖子长的肌肉(脖子前部)菱形)上背部的肌肉)前锯肌)沿着连接肩胛骨的肋骨侧面)后肩袖)肩后部)下斜方肌收紧的肌肉如下。
枕下(颅底)胸锁乳突肌)颈侧面和前部)上斜方肌)上背部)胸大肌和胸大肌)肩骨)颈到肩胛骨)通过简单的锻炼背阔肌(中腰)，可以增强和伸展颈、背、肩周边的肌肉，达到这个姿势的效果[6]如：
改善头部前倾姿势的六七项练习
许多研究表明，运动疗法是纠正头前倾姿势的最佳治疗方法[7]，[8]。
以下猫老师健身分享了7种有效的锻炼方法，可以改善、纠正头部前倾姿势，减轻疼痛。
1 .毛巾拉伸(热身) :在开始把头向前端正姿势之前，首先要热身脖子和肩膀的肌肉。
怎么说：
双脚张开，站得和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲。 双手两端拿着长毛巾，张开双臂。 呼吸，把毛巾放在头上。 弯曲肘部，把毛巾放在头后部。 肘部向后推，胸部向前推，数到3后放开。 做八次。 2 .滑颈：运动最适合伸展颈部肌肉，缓解颈部后部的紧张感。
怎么说
站着坐着放松肩膀。 向前移动下巴。 一边把下巴重新塞到后面，一边低头看着地板。 每次做20个。 3 .肩膀收缩，头朝前的姿势，也会导致肩膀的圆度和凹陷。 收缩肩胛骨的运动有助于放松肩膀的肌肉，减少上背部的过度伸展。
怎么说：
站着、坐直、向前看，试着放松肩膀的力量。 轻轻向后拉肩膀。 保持3秒钟释放。 每次做20个，每天做3次。 4 .胸肌伸展(该运动针对肩部前部、(胸部)组织上方，有助于减少僵硬，放松肩部力量。
怎么说：
请站在门附近，前臂靠在门上。 向前伸出一只替或弓走的姿势。 前倾，轻轻按压肩胛骨，感受胸部的伸展，数到3放松。 每天做两次，每次做15个。 5 .泡沫轴拉伸：泡沫翻滚是一种极其放松肌肉的技术。
文章来源：《生理科学进展》 网址: http://www.slkxjzzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/899.html
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